Odchudzona tarta szpinakowa - FIT NIEDZIELA

Dzisiaj nie deser a danie Wam prezentuję,

w którym też sporo kalorii ujmuję.

Pokażę, że można zjeść coś lubianego

i do tego mniej niż zwykle tuczącego.

Dzisiaj przepis na FIT tarte ze szpinakiem Wam prezentujemy

i same chętnie taką na kolację przygotujemy.

Nie zawiera mąki ani jajek

brak jej też śmietany i żółtego sera

i to nie ściema, żadna bajera.

Tarta szpinakowa z mąki, jajek z dodatkiem sera i śmietany zawiera:

100 g - 200 kcal - białko 11.2 g - węglowodany - 12,6 g - tłuszcze - 11,2 g

cała tarta to  3 200 kcal czyli 1/4 to 800 kcal

Tarta szpinakowa wersja FIT

100 g - 120 kcal - białko 11,7 g - węglowodany 14,3 g - tłuszcze - 1,7 g

cała tarta to 1200 kcal czyli 1/4 to 300 kcal

Składniki:

* 200 g kaszy jaglanej

* 200 g serka wiejskiego

* 100 g jogurtu naturalnego

* 200 g piersi z kurczaka

* 400 g szpinaku

* łyżka oleju kokosowego

* ulubione przyprawy

Robimy :

Kaszę jaglaną kilkukrotnie płuczemy, do miękkości z dodatkiem chili gotujemy.

Gdy jeszcze ciepła z przyprawami mieszamy i na formie sylikonowej dokładnie ubijamy.

Widelcem dziurki robimy zanim do piekarnika włożymy.

Przez 20 minut w 180 stopniach nasz spód zapiekamy następnie resztę składników dokładamy.

Szpinak dokładnie myjemy i na oleju kokosowym na patelni blanszujemy, a gdy zmniejszy swoją objętość to pokrojoną pierś z kurczaka wkładamy i pod przykryciem przez 10 minut podduszamy.

Całość do miski wkładamy z serkiem wiejskim, jogurtem i przyprawami mieszamy. Wszystko na spód tarty wylewamy i przez 20 minut zapiekamy. Naszą zdrową tarte jemy i smakiem się delektujemy.