fit batoniki bakaliowe - fit niedziela

Batoniki bakaliowe

chwila i będą gotowe

zapas fit słodyczy teraz mamy

to i po kaloryczne batony nie sięgamy.

To bardzo ważne zdrowe przekąski mieć pod ręką

bo zajadanie cukru i sztuczności stanie się udręką.

Do zrobienia batoników kilku składników potrzebujemy

ale najpierw wartości kaloryczne porównujemy.

porównanie batoników bez czekolady:

w 100 g sklepowych fit batoników proteinowych znajdziemy:

430 kcal - białko - 24 g - węglowodany - 42 g - tłuszcze - 19 g

w 100 g domowych batoników mamy:

360 kcal - białko - 14,7 g - węglowodany - 45 g - tłuszcze - 16 g

Składniki:

80 g dowolnej mieszanki bakaliowej potrzebujemy

lub sami skład miksujemy :

* chia

* orzechy

* sezam

* pestki

* migdały

* jagody goi

* płatki owsiane

* otręby

dla kwasowości np. posiekany świeży agrest lub porzeczka

20 g odżywki białkowej z odrobiną wody na papkę mieszamy

i łyżkę miodu do tego wlewamy, wszystko energicznie mieszamy

i z posiekanymi bakaliami złączamy, całość dokładnie ściaśniamy

i w blaszce na papierze do pieczenia wykładamy,

przez 30 minut w 180 stopniach zapiekamy i batonikami się zajadamy.

Gdy odżywki białkowej nie macie

dwiema łyżkami oleju kokosowego wszystko sklejacie

batonik już nie będzie tak proteinowy

ale nadal bardzo zdrowy.

Czy batoniki zrobicie ? I się z nami podzielicie ?