Gdy ciężko zasnąć... 4 porady nie od parady....
Sen, bez niego nie da się żyć
Pomaga nam radosnym być
Bo gdy niewyspane, nie wypoczęte umysł i ciało
To czujemy jakby nic się nam nie chciało
Czujemy ogromne zmęczenie
A do tego znużenie i rozdrażnienie
Głowa nie chce pracować, ciężko się skupić
Oj potrafi nam życie utrudnić, obrócić
Jest sporo przyczyn, powodów złego spania
Często o tym nie wiemy, nie myślimy od rana
A złe nawyki czasem niebanalne
Bywają właśnie w skutkach katastrofalne
Co nam głównie przeszkadza? Co nam szkodzi?
Poczytajcie poniżej o co w tym chodzi
Swiatło
Nadmiar światła przeszkadza w zaśnięciu, dlatego mimo,
iż w ciągu dnia działa na nas pobudzająco, wieczorem unikajmy jego nadmiaru!
Szczególnie szkodliwe jest niebieskie, czyli ekrany tv,
komputery czy nasze bezcenne telefony (smartfony). tablety.
Ich światło hamuje wydzielanie melatoniny, która odpowiada za sen
Natomiast ciepłe czerwono-pomarańczowe światło działa na nas kojąco, wyciszająco.
Ciemność
Skoro nie pomaga nam nadmiar światła, wniosek jest jeden.
Ciemność!
Spanie w ciemnych pomieszczeniach daje lepszy niż przy odsłoniętych oknach czy zapalonej lampce.
Jeżeli jest problem ze światłami z zewnątrz użyjcie opasek na oczy!
Ruch
Dobry sen zapewni nam dobra dawka wysiłku.
Regularne ruch, typu spacery, pływanie, aerobic czy inny sport,
który lubicie wyzwala endorfinki, przez co likwidują stres.
Po prostu oczyszcza nas ze złych emocji, a dodaje energii!
Zmęczenie (nie przemęczenie!), które czujemy jest zbawienne dla naszego ciała.
Pamiętajcie jednak, by ćwiczyć nie później niż 3 h przed snem, aby zdążyć się wyciszyć
Ciemność
Skoro nie pomaga nam nadmiar światła, wniosek jest jeden.
Ciemność!
Spanie w ciemnych pomieszczeniach daje lepszy niż przy odsłoniętych oknach czy zapalonej lampce.
Jeżeli jest problem ze światłami z zewnątrz użyjcie opasek na oczy!
Ruch
Dobry sen zapewni nam dobra dawka wysiłku.
Regularne ruch, typu spacery, pływanie, aerobic czy inny sport,
który lubicie wyzwala endorfinki, przez co likwidują stres.
Po prostu oczyszcza nas ze złych emocji, a dodaje energii!
Zmęczenie (nie przemęczenie!), które czujemy jest zbawienne dla naszego ciała.
Pamiętajcie jednak, by ćwiczyć nie później niż 3 h przed snem, aby zdążyć się wyciszyć
Patrz co pijesz
Napoje pobudzające nie dadzą nam spokojnie zasnąć.
Kawa zawiera kofeinę, herbata teofilinę
Nie pij ich na sen!
Drink czy piwko mogą pozwolić ci szybko zasnąć,
ale zakłóca fazy snu i będziecie się budzić często, a sen może być niespokojny.
Staraj się wyciszyć przed snem zwykłą wodą (niegazowaną)
Napoje pobudzające nie dadzą nam spokojnie zasnąć.
Kawa zawiera kofeinę, herbata teofilinę
Nie pij ich na sen!
Drink czy piwko mogą pozwolić ci szybko zasnąć,
ale zakłóca fazy snu i będziecie się budzić często, a sen może być niespokojny.
Staraj się wyciszyć przed snem zwykłą wodą (niegazowaną)
Pamiętaj, że na sen wszelkie emocje są niewskazane
No chyba, że chodzi o "zabawianie"
Takie rzeczy na sen to dobra sprawa
Bo potem sen jest smaczniejszy niż kawa!
Dobre i przydatne porady cześć z nich stosuje ale niestety mam jeszcze zabkujace maleństwo i ciężko przespać całą noc
OdpowiedzUsuńOj tak, dzieci to dobry wybijacz snu
UsuńTo fakt, jak człowiek spędzi aktywnie dzień, to później szybciej chodzi spać :)
UsuńŚwietne porady. Z niektórymi z nich już się wcześniej spotkałam.
OdpowiedzUsuńDziękujemy. Miłych snów
UsuńMój mąż to może wypić litry kawy przed snem i tak zaśnie :D
OdpowiedzUsuńU mnie to różnie bywa :) Jak mam zasnąć to i zasnę, a jak nie to nic mi nie pomoże :(
Ale jaki to sen po kawie? Organizm nie wypocznie
UsuńDokładnie, jak się siedzi cały wieczór w telefonie to potem ciężko o spokojny sen ;)
OdpowiedzUsuńPrawda? znamy to,...
UsuńJa jestem właśnie takim typem który do zaśnięcia potrzebuje totalnej ciemności
OdpowiedzUsuńDokładnie tak jak ja
UsuńOstatnio mam problemy ze snem... idę po szklankę wody!
OdpowiedzUsuńU mnie obowiązkowa przed snem
UsuńŻeby dobrze spać trzeba się najpierw trochę zmeczyć. 😁Przy dzieciach to łatwe. 😜
OdpowiedzUsuńDzieci to inny level ;-P
UsuńBardzo ciekawe porady. Czasem z nich korzystam. :)
OdpowiedzUsuńSamo życie prawda?
UsuńAhh ja ostatnio mam takie problemy ze spaniem... i nic nie pomaga. Wstaję i czytam książkę, aż znowu zrobię się senna... :)
OdpowiedzUsuńCzytanie potrafi zamulić, to fakt. Gorzej jak wciągnie
UsuńMnie nic nie pomaga niestety.
OdpowiedzUsuńNudna książka, o której pisałyśmy niedawno....pomaga!
UsuńJa jak mam problem z zaśnięciem to mi nic nie pomaga 😋
OdpowiedzUsuńBywają i takie dni niestety....
UsuńJa często mimo zmęczenia nie mogę zasnać :-(
OdpowiedzUsuńCzasami zmęczenie nie jest dobre i właśnie przeszkadza...
UsuńJa się męczę od pewnego czasu z zaśnięciem i nic mi nie pomaga... chyba muszę iść z tym problemem do lekarza.
OdpowiedzUsuńMoże faktycznie trzeba poszukać przyczyny głębiej
UsuńJa mam cały czas problemy z zasypianiem i zasypiam około 1, a o 5 wstaje i później chodzę taka zaspana :)
OdpowiedzUsuńJa tak mam jak choruje... zdrowy człowiek sypia lepiej
UsuńDzięki za rady, mi zawsze ciężko zasnąć 😍
OdpowiedzUsuńMoże akurat ;-)
Usuń