Gdy ciężko zasnąć... 4 porady nie od parady....



Sen, bez niego nie da się żyć
Pomaga nam radosnym być
Bo gdy niewyspane, nie wypoczęte umysł i ciało
To czujemy jakby nic się nam nie chciało



Czujemy ogromne zmęczenie
A do tego znużenie i rozdrażnienie
Głowa nie chce pracować, ciężko się skupić
Oj potrafi nam życie utrudnić, obrócić

Jest sporo przyczyn, powodów złego spania
Często o tym nie wiemy, nie myślimy od rana
A złe nawyki czasem niebanalne
Bywają właśnie w skutkach katastrofalne


Co nam głównie przeszkadza? Co nam szkodzi?
Poczytajcie poniżej o co w tym chodzi


Swiatło
Nadmiar światła przeszkadza w zaśnięciu, dlatego mimo,
iż w ciągu dnia działa na nas pobudzająco, wieczorem unikajmy jego nadmiaru!
Szczególnie szkodliwe jest niebieskie, czyli ekrany tv,
komputery czy nasze bezcenne telefony (smartfony). tablety.
Ich światło hamuje wydzielanie melatoniny, która odpowiada za sen
Natomiast ciepłe czerwono-pomarańczowe światło działa na nas kojąco, wyciszająco.



Ciemność
Skoro nie pomaga nam nadmiar światła, wniosek jest jeden.
Ciemność!
Spanie w ciemnych pomieszczeniach daje lepszy niż przy odsłoniętych oknach czy zapalonej lampce.
Jeżeli jest problem ze światłami z zewnątrz użyjcie opasek na oczy!



Ruch
Dobry sen zapewni nam dobra dawka wysiłku.
Regularne ruch, typu spacery, pływanie, aerobic czy inny sport,
który lubicie wyzwala endorfinki, przez co likwidują stres.
Po prostu oczyszcza nas ze złych emocji, a dodaje energii!
Zmęczenie (nie przemęczenie!), które czujemy jest zbawienne dla naszego ciała.
Pamiętajcie jednak, by ćwiczyć nie później niż 3 h przed snem, aby zdążyć się wyciszyć


Patrz co pijesz
Napoje pobudzające nie dadzą nam spokojnie zasnąć.
Kawa zawiera kofeinę, herbata teofilinę
Nie pij ich na sen!


Drink czy piwko mogą pozwolić ci szybko zasnąć,
ale zakłóca fazy snu i będziecie się budzić często, a sen może być niespokojny.


Staraj się wyciszyć przed snem zwykłą wodą (niegazowaną)



Pamiętaj, że na sen wszelkie emocje są niewskazane
No chyba, że chodzi o "zabawianie"
Takie rzeczy na sen to dobra sprawa
Bo potem sen jest smaczniejszy niż kawa!




Komentarze

  1. Dobre i przydatne porady cześć z nich stosuje ale niestety mam jeszcze zabkujace maleństwo i ciężko przespać całą noc

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetne porady. Z niektórymi z nich już się wcześniej spotkałam.

    OdpowiedzUsuń
  3. Mój mąż to może wypić litry kawy przed snem i tak zaśnie :D

    U mnie to różnie bywa :) Jak mam zasnąć to i zasnę, a jak nie to nic mi nie pomoże :(

    OdpowiedzUsuń
  4. Dokładnie, jak się siedzi cały wieczór w telefonie to potem ciężko o spokojny sen ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja jestem właśnie takim typem który do zaśnięcia potrzebuje totalnej ciemności

    OdpowiedzUsuń
  6. Ostatnio mam problemy ze snem... idę po szklankę wody!

    OdpowiedzUsuń
  7. Żeby dobrze spać trzeba się najpierw trochę zmeczyć. 😁Przy dzieciach to łatwe. 😜

    OdpowiedzUsuń
  8. Bardzo ciekawe porady. Czasem z nich korzystam. :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ahh ja ostatnio mam takie problemy ze spaniem... i nic nie pomaga. Wstaję i czytam książkę, aż znowu zrobię się senna... :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja jak mam problem z zaśnięciem to mi nic nie pomaga 😋

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja często mimo zmęczenia nie mogę zasnać :-(

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja się męczę od pewnego czasu z zaśnięciem i nic mi nie pomaga... chyba muszę iść z tym problemem do lekarza.

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja mam cały czas problemy z zasypianiem i zasypiam około 1, a o 5 wstaje i później chodzę taka zaspana :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Dzięki za rady, mi zawsze ciężko zasnąć 😍

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Dziękujemy za każde słowo - Rozgość się na naszym blogu - Agnieszka i Kinga

Instagram

Popularne posty